覺察思想首先要與自己的思想有一些距離，否則我們會被思想帶走〈認同你就是思想〉，其實你不是你的思想，思想是你的工具，所以覺察的第一步就是與自己的思想保持距離〈就是不要為任一句思想加油添醋〉，思想是思想，而你是觀察者。
重點是這距離如何拉開，覺察的四個步驟如下，這是想活在當下的方法，古今智者無不經過這個覺察的過程，深深的融入每一當下，活在喜樂的本質中。
1覺察身體、2覺察感受、3覺察思想、4覺察當下的一切。以前我的老師是說，點、線、面、空。佛教稱為四念處。語言文字不重要，我想能理解最重要。我常常提醒自己的一句話，『看著自己就看到一切』，有時會以『 看著自己』或『不要出去』來提醒自己活在每一當下，或只是『觀』這個字，無論如何就是要時時提醒自己活在當下〈不要離開自己身體的覺察〉，最後來到融入當下一切之中。
看著或是觀、其實就是覺察的意思，而不是用眼睛看，而是用有覺知全身的眼睛看，聽也一樣、帶著全身覺察聽。鼻、舌、身、意都要帶著全身覺察。
覺察思想的距離是身體與感受，當你覺察身體穩定時，你的身體感受會很明顯，你的每一句思想會變的清晰，你會覺察到微細的思想，思想像流水般一直川流而過你的身心，簡單的說『要覺察思想第一一定要覺察身體』否則是不可能覺察思想的，因為你會思想帶走。
試試看現在感覺你當下的身體，有感覺手的微細波動嗎？有感覺身上哪裡有酸、痛、漲、麻嗎，有感覺呼吸嗎？有感覺心跳嗎？若有那就是有覺察，若無那就是心太亂〈想太多〉，若覺察身體各部位越細，〈如能覺察到心跳或全身的脈動〉，那你活在當下越穩定，思想越少。當你注意力是在覺察身體的變化時，思想會變少，當你覺察身體越久，你的每一思想越清楚。
因此常常把注意力放在覺察身體上，就可以清楚的覺察到思想，就可以當思想的主人，當發現有不喜歡的念頭時，不要判斷，不要解釋、只要回來繼續覺察身體，那念頭就會自然的消失。
做思想的主人不是要想辦法讓思想停止，或對抗思想，而是包容、接納、愛來覺察思想。你覺察思想，但你不是那思考者，如此那距離會拉開，如此你將不被思想控制〈或帶著一直想〉。
常常練習在思想與身體之間覺察，那來至本質得智慧將會流露出來，那愛的本質會出來，那平安的本質會出來，那富足的本質會出來，那喜悅的本質會出來，那真正能填滿每一人的心靈本我將會出來，而這一切就在每一當下。
我說人想追求的一切就在當下，我們一生一直在向外尋求自我實現與價值，若你還是找不到滿足，那試試向自己內在去找看看，如何找呢，從覺察自己身體開始，不要認為這沒甚麼，這太無聊。
其實你只要開始覺察身體，不管是身體的哪部位，都有自然的療效，以我自己為例，這幾年來我常常覺察著自己的身體，身體健康越來越好，精神越來越充足，體力越來越棒，生活習慣自然的變規律，頭腦變清晰，當你常常與身體接觸，常常覺察身體的感受，身體他會有智慧帶你去吃健康食物，只要感受覺察身體的反應既可，我飲食習慣，因覺察身體180度改變，常常頭腦想吃甚麼時，我會摻考身體的覺受，讓身體帶著我吃，因此我沒有太多食物禁忌，我聽身體的，覺察身體慢慢變愛自己了。
如果覺察自己的身體能戒掉一切對身體有害的物質，又不用發一毛錢，那大家要不要試試，只要有事沒事，與自己在一塊，關心身體，身體是宇宙的神奇創造物，唯一破壞他的就是你的無覺察，與負向思想，『愛自己就是與自己的身體在一起』。
以前人說身心合一，就是想甚麼，身體一定同在。也許你會說覺察身體就沒辦法做事了，那正好相反，當你開始覺察身心時，你將與自然宇宙和一，你的做事品質提升，身心內外了了分明，智慧湧現，喜樂常現，但一位岀學覺察的人，會覺的覺察身體無趣，那是不了解你自己身體的智慧與能力，很可惜。
身體是一扇門，是通往本質的大門，是通往智慧的大門，是通往創造力的大門，是發現你一切寶藏的大門。但我們很少用他，很少與身體在一起，智慧出不來，神奇的阿拉丁神燈無法幫你，不要在任何事去向外找了，你內在一切具足。
我覺察的開始，是在身體常常腰酸，我覺察他，與那酸在一起，陪伴他〈覺察〉，不抱怨，我鼓勵那酸痛出來、我愛他、關心他，我融入那酸痛的變化，如此幾個月後他消失了，至今8年，未再復發。身體的症狀，其實是心理情緒的反應，心理的壓抑、恐懼、不滿，長期的話，繼變成身體的不適，因此身體的病痛是顯示心靈的缺陷，因此覺察身體的症狀時，同時也在釋放心理的壓力。
覺察身體包含動與靜時，當你做任何動作時都要覺察身體的動作，〈把注意力放在身體明顯的動作上，如洗碗就覺察手的變化〉靜時可做微細的覺察，如呼吸，脈動等。若有身體不舒服，那就覺察他，不要怪東怪西，那不舒服將幫你加深覺察細膩度，一切都有上天的美意，很多病痛都是上天希望你去覺察他啊，上帝是用覺察與你相連，當你常常失去覺察時，病痛是要你與老天再連結，感恩一切的身體的狀況，在愛裡接納身體的反應，他將變成幫你成長的禮物。
感覺自己的身體與感受，如此本然的事，盡藏著生命一切奧秘的大門的鑰齿。所有的寶藏入口在自己的身體裡。
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